po cardio

WTOREK No w końcu wróciłem do żywych. Zacząłem trening. Poszedł push + 25 minut cardio. Jeszcze lekko chory, ale już nie ma tragedii. Kalorii na razie sporo. Zacząłem też suplementację hipotensyjną https://iv.pl/images/95856dfff449c6bdb9a601b20265ffe9.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK- WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]

ŚRODA-PIĄTEK Bardzo dobre dni, udało się w miarę regenerować. 3 dni treningowe, a od jutra2 dni kursu, więc DNT, ale na pewno będę zmęczony. Siłowo ciągle do przodu. Tak to wygląda obecnie 86 kg https://iv.pl/images/4df70e14b81de556bd00b259a89dc0ed.jpg https://iv.pl/images/7c23732195aefba97bd7eb5b8bc443f2.jpg [...]

[...] na pewno oprócz odświeżonej podstawowej wiedzy, sporo fajnych nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie [...]

WTOREK- ŚRODA Hej, żeby nie było za pięknie i lekko nadszedł 1 kryzys. Wczoraj większe problemy trawienne oraz generalnie duże osłabienie. Dziś już znacznie lepiej, troszeczkę regeneracja cierpi, ale weekend wolny, więc odeśpie. Od razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama [...]

[...] Dziś fajny dzień, stan zapalny z węzłów zszedł i od razu siła w górę. Wszędzie zapas, lekko też zmodyfikowałem trening, ale nadal objętość niska. Dodałem też + 5 minut cardio, i odjąłem - 50 g wyngli. Będzie teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na [...]

WEEKEND Zostały 4 tygodnie do 1-szych zawodów, powoli czuje zmęczenie, ale to normalne. W sobotę mobility i pozowanie, dziś cardio. Kalorii na razie nie obcinam, czekam na Mariusza aż skończy zawody co robimy. tak to wygląda obecnie, w końcu zaczęła waga spadać 84 kg. Jak myślicie wyrobię się z formą na 1 zawody ? [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie [...]

[...] ciężar, nie będę się szarpać, póki nie będzie poprawy w technice. Dziś wizyta u fizjo, też lekko nie było, znalazł trochę punktów spustowych. :-% Oczywiście 5 x cardio w tygodniu, a dziś nawet 1 godzina na rowerów https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/f2f651b6ae3858807df09e4af3eb119e.png [...]

Na tych kcal co masz teraz waga jak? W górę czy stoi, i jak z cardio kręcisz cos tam? Dopiero 2 tydzień to zobaczę w sobotę. Nie zależy mi też na wadze, a żeby to szło powoli, ale tam gdzie trzeba. Waga jest złudna Cardio 2/3 x tydzień po 20-30 minut dziś schody i codziennie 15-20 tys kroków

Zapomnialam po cwiczeniach wpisac cardio 20min na biezni, brzuch obwod deska 90min/plus scyzoryki x3 Ale dla skrocenia czasu bede robic tabate zamiast cardio. W sumie trening lacznie z koncowym kardio, brzuchem, rozciaganiem 1.5h

[...] myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka tylek wypiety4x15-12p 28/32/32/32 bez cardio za to porzadne rozciaganie a piechota do domu wiec powiedzmy 15 min cardio wstawilam zdjecia sprzed roku i z konca maja. jest roznica [...]

[...] francuskie sztangą na ławce poziomej 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. prostowanie tułowia w leżeniu bokiem 3 serie 10. skośne brzucha na maszynie - 2 serie cardio (10 minut biegu, od 10,5km/h do 15km/h; zwiększałem tempo o 0,5km co minutę, pod koniec już tak sapałem, że ludzie spacerujący:)) na bieżniach obok zaczynali zerkać; + [...]

[...] + rumuński martwy ciąg z hantlami 5x10 (16kg) - 30 sec przerwy między każdą serią 4) Wyciskanie na barki 5x10 (12kg) + unoszenie ramion na boki 5x10 (6kg) Dodatkowo 10 min cardio na bieżni Trening bardzo udany, duża intensywność, duża moc. Po drugiej serii przysiadów wydało mi się, że nie dam rady dokończyć wszystkich serii tym ciężarem, ale [...]

[...] 3 serie; 25x50kg allahy 4 serie; 15x poziom 11 spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 3 serie; 30,30 przedramiona ze sztangą łamaną; 2 serie; 20x17,5kg? 10 min cardio Komentarz: Trening zacząłem koło 9:15. Na siłowni były w sumie 3 osoby. Co ciekawe, 2 z nich akurat robiły na tych samych urządzeniach, z których chciałem skorzystać, [...]

[...] 3 serie; 30x50kg 8) allahy 3 serie; 15x poziom 11 9)spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 2 serie 10) pompki na poręczach (triceps); 3 serie; 10x5kg 10 min cardio Dzisiaj już tylko leciutko czułem dół pleców więc nie przeszkadzało to w treningu. Tym bardziej, że żadne ćwiczenie dziś nie wymagało jakiegoś specjalnego angażowania [...]

[...] na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 2x30 8) pompki na poręczach (triceps) 4x8+11 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/11x cw 9) przedramię z hantlą 2x25-30 (12kg) 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj ławeczka pozioma była zajęta więc zacząłem od przysiadów. 72,5kg x 8 weszło łatwiej niż się spodziewałem, jeszcze jest zapas. W ostatniej serii [...]

[...] 7) uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10 (15kg) 8) unoszenie hantelek na boki w leżeniu 2 serie (tylny akton barków) 9) szrugsy z hantlami 3 serie 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj zrobiłem sobie solidnie plecy, ale bez drążka, od którego zawsze zaczynałem. Postanowiłem użyć dziś solidnych ciężarów, także pewnie technika nie [...]

[...] głową w górę 3x12 6kg/8kg/10kg 10) prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 20-30 11) łydki na maszynie siedząc 3x30 12) wyciskanie na klatkę na maszynie 3x15 12 min cardio Komentarz: Zacząłem od królewskich przysiadów. Ciężary mi się poje**ły i zamiast po 2,5kg to dokładałem po 5kg z każdej strony. Nie ma tego złego, wykręciłem lepsze [...]

[...] 8) wyprostu tułowia na ławce rzymskiej 4x12 (5-15kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x8kg/12x10kg/10x10kg+8x8kg+6x6kg (drop set) cardio 10 min Komentarz: Przed treningiem wziąłem sobie porcję SAW. Sam nie wiem, czy miało to jakiś wpływ na trening, ciężko powiedzieć. W martwym ciągu do 100kg wszystko [...]